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拉力器俯身平举锻炼肌群：三角肌后束
动作介绍：1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，体育用品公司，使下背部没有拉紧感。
2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。
动作（5）拉力器屈臂下拉锻炼肌群：肱三头肌
动作介绍：1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。
2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，贵州体育用品，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。
动作（6）绳索弯举锻炼肌群：肱二头肌、肱桡肌
动作介绍：1. 选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。
2.吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。
动作（7）悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部
动作介绍：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。
2.保持双腿伸直，体育用品价格，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口
3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
腿部器械
（1）股四头训练器动作：坐姿腿屈伸
锻炼肌群：股四头肌
动作介绍：1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，体育用品专卖店，至低点前接着做下次动作。
（2）坐姿腿弯举训练器动作：坐姿腿弯举
锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌
动作介绍：1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。
2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。
3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。
哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的佳选择。 组合训练，用于运动全身，改善全身关节活动范围(fàn wéi)。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。
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